Malé návyky, hlubší spánek
Většina problémů se spánkem není žádnou záhadou – jde o vzorce chování. Dobrou zprávou je, že tyto vzorce lze změnit a často i ty nejmenší úpravy mají největší vliv na to, jak se každé ráno cítíte.
Praktické tipy, jak zlepšit noční odpočinek
Uvolněte se, než si lehne
Váš mozek potřebuje čas na přechod od nároků dne. Hodinu před spaním ztlumte světla, odložte elektronická zařízení a dejte tělu signál, že se blíží odpočinek. Pro usnadnění tohoto přechodu si pusťte uklidňující hudbu.
Dodržujte pravidelný spánkový režim
Ukládání se ke spánku a vstávání ve stejnou dobu – i o víkendech – trénuje váš vnitřní biologický rytmus. Během jednoho až dvou týdnů už usínání nebude představovat námahu a začne se vám zdát přirozené.
Chlad, tma a ticho
Ložnice s teplotou kolem 17–19 °C, zatemňovacími závěsy a minimálním hlukem vytváří ideální prostředí pro hluboký spánek. Pokud vám ticho připadá příliš pronikavé, může prostor vyplnit jemný ambientní zvuk, aniž by stimuloval mysl.
Dávejte pozor na to, co konzumujete po 15:00
Kofein zůstává v těle mnohem déle, než si většina lidí uvědomuje. Alkohol sice zpočátku působí uklidňujícím dojmem, ale narušuje hlubší fáze spánku, které vaše tělo nejvíce potřebuje. Voda a bylinkové čaje jsou vašimi večerními spojenci.
Jste připraveni tyto návyky uplatnit v praxi? Naše relaxační skladby jsou navrženy tak, aby podporovaly každou fázi vašeho večerního uklidňovacího rituálu.
Prozkoumejte skladby pro spánek